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妊婦さんクラス、子連れクラス、サルサ&Zumbaクラスのレッスン内容

妊婦さんと出産後のママのためのクラス

Aクラスの内容
A-1 出産前ケーゲル体操&冷えむくみ対策 
お産前から骨盤底筋エクササイズをすることによって、筋肉の収縮を強化しお産をスムーズに行えます。
会陰亀裂の予防対策にもなり、便秘も解消されます。
暑い国でも足元は冷えています。冷えとむくみ対策の手足ストレッチと足裏運動を座ったまま行います。
そしてベビーをお迎えする準備としてベビーマッサージの予習を行います。

A-2 出産後ケーゲル体操&骨盤ストレッチ&シェイプアップ
産後は骨盤底筋の緩みから尿漏れ、尿失禁、直腸脱、膣脱、子宮脱などの骨盤臓器脱の症状を引きおこしがちです。時間経過とともに最終的には自然治癒もありますが、合併症を起こさないためにも早い段階でのトレーニングをお勧めします。
骨盤底筋を鍛えることで、内臓が正しい位置に戻るようにもなり、骨盤のゆがみが軽減されます。
それとともに骨盤を正しい位置に導くための骨盤ストレッチエクササイズで産後の体の回復を早めます。これらのトラブルのない方でも産後10ヶ月まででしたらボディメイキングいたします。継続しての受講で成果をお勧めします。

☆ 現在プライベートのみです。グループレッスンをご希望の方はお友達と2、3名でお申し込みください。

子連れクラス

Bクラスの内容
B-1 【産後骨盤体操とベビーマッサージ&体操】
(ごろりん赤ちゃん&お座りクラス 目安は1ヶ月〜10ヶ月)

赤ちゃんを抱っこしたり近くで向かい合いながらのママのためのフロアーストレッチT。
赤ちゃん歌とベビーマッサージ。
最後に抱っこ紐をつけての簡単なムーブメントやラテンステップを行います。
赤ちゃんと一緒に楽しい時間を過ごすという事と共にお家でも出来る骨盤体操や立ち方補正、寝かしつけのムーブメントを少しづつ紹介していきます。
B-2 【ASL ベビーとの育児手話】
(ハイハイ・ヨチヨチクラス 目安は10ヶ月〜24ヶ月)

ママのためのフロアーストレッチU。
最初に覚えてもらいたい肩や肘、手を動かすための運動を歌にあわせて行うとともに
ASL(アメリカンサインランゲージ)を使っていきます。
はいはいができる様になった頃の赤ちゃんは、もういろいろわかっています。
おしゃべりはまだまだ先ですがママに自分の気持ちを伝えるコミュニケーションの方法を教えていってあげましょう。
赤ちゃん同士触れ合いさせて、お友達と楽しく過ごす体験をしていきます。
 B-3 【ラテンリトミック】 
(目安は18ヶ月〜36ヶ月 )

最初、ママと一緒に簡単なストレッチをしながら一緒に体を動かします。
手歌遊びをしながら一緒に歌い関節や指先のトレーニングを行います。
ラテンの楽器を使ったり振り付けとともに頭と体の体操をしながら英単語や数字を覚える練習もします。
最後には、ストレス発散!ラテンの楽しいリズムに乗ってたくさん走りまわります。
 B-4 【子連れOK!サルサボディメイキング】

運動が久しぶりの方中心のクラスです。
女性らしいセクシームーブメントやステップを練習した後、音楽に合わせて体を動かします。ダンスらしきことが初めてでも大丈夫です。
このクラスは綺麗な足のラインと二の腕シェイプが期待できます。
ジャンプしたり前にかがんだりする動きが無いため時にはエルゴで抱っこしながらも可能です。

ラテンシューズ、ジャズシューズをお持ちで無い方は靴下をご持参ください。
B-5【Zumba】

運動が久しぶりの方でも参加できるシェイプアップクラスです。
フィットネスシューズが必ず必要になります。
  

Salsa/ZUMBA/Middle age/Beauty

クラスの内容
C-1 Salsa男女On2シャイン&ペア
ソロワークサルサです。男性も女性も同じステップを学んでいきます。ボディムーヴメント、回転(スピン)は基礎を学ぶことから始まります。目が回らない回転の仕方と共に、女性はハンドスタイリングも取り入れてサルサの入門ステップで楽しく踊ります。
ペアは各自のレベルに合わせ、ターンパターンを完成させていきます。グループで受けられる方、パートナーとの練習課題がほしい方にもお勧めのコースです。
3ヶ月を単位にどんどレベルアップしていくことが可能です。 ローカルと踊るシンガポールでのサルサパーティー、その他の国や日本でもサルサを楽しめるようになれます。

ローカルと踊るシンガポールでのサルサパーティーでひときわ'輝けるようになります。
ペアサルサを踊らない方でもスポーツ感覚で練習できます。運動不足の方はまずこのクラスから!


C-2 Salsaパフォーマンス

シンガポールでパフォーマンスをします。目標設定して行うことによりサルサの上達とボディメイキングへの近道となります。タイミングの合う方は近隣国・日本での活動も可能。

C-3 ZUMBA
参加者は成人の方のみとなります。日本人会の会員の方のためのクラスでは『サルサフィットネス』という名前でも行っています。
 C-4 Middle age class
40代から60代の方のためのクラスです。なれない環境にてホルモンバランスなどが崩れることにより起こる症状を体質改善しながら自律神経系や免疫系を整えていきます。不安感、無気力、肩こり、腰痛、関節痛、動悸、食欲不振、目や喉や皮膚乾燥、不眠などの症状の方は、簡単な有酸素運動から入り、コアを鍛えるストレッチなども行っていきます。
めまいや耳鳴り、ホットフラッシュの症状が強い方には座って行うエクササイズを多めに取り入れていきます。
こちらも継続しての受講をお勧めします。

☆現在プライベートのみです。 グループレッスンをご希望の方はお友達と、2、3名でお申し込みください。
 C-5  Beauty class
立ち方、座り方、歩き方などを変えただけで見違えるように変わります。
悪い癖などを修正することにより、肌荒れ・腰痛・肩こり・関節痛・頭痛・便秘などの症状を軽減させていきます。

現在プライベートのみです。グループレッスンをご希望の方はお友達と2、3名でお申し込みください。

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